Die Einkaufsregale und Online-Shops sind voll mit Nahrungsergänzungsmitteln. Produkte mit kryptischen Inhaltsstoffen wie Creatin (Kreatin, Creatin-Monohydrat oder auch Creapure®) versprechen motivierten Sportlern unglaubliche Kraftsteigerungen und schnellen Muskelaufbau. Aber ist das wirklich … [Read more...]
Krafttraining für Frauen – Warum Frauen mit Gewichten trainieren sollten
Es ist ein häufiges Bild in den Fitnessstudios: Der Freihantelbereich wird hauptsächlich von Männern genutzt, während sich Frauen lieber auf den Cardio-Geräten verausgaben. Falls auch du bisher eher zu den Vertreterinnen der Cardio-Fraktion gehört hast, solltest du diesen Artikel unbedingt … [Read more...]
HIT-Training – Mit minimalem Zeiteinsatz zu maximalen Erfolgen
Du hast keine Zeit für lange Trainingseinheiten, sondern möchtest dein Training lieber effektiv gestalten, um nicht zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen? Dann könnte das HIT Training etwas für dich sein, denn das Trainingskonzept steht für harte, intensive und kurze Trainingseinheiten, … [Read more...]
Klimmzüge – Trainieren den Rücken und vieles mehr
Der Klimmzug ist neben dem Liegestütz der Klassiker im Bodyweight-Training und wohl kaum ein Kraftsportler definiert sich nicht über die Anzahl seiner erreichten Klimmzüge. Somit ist der Klimmzug aus keinem Fitnessstudio oder Home Gym mehr wegzudenken. Mittlerweile trauen sich auch immer mehr … [Read more...]
Dein Weltmeister-Workout für zuhause
Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Nicht nur, um dein Verletzungsrisiko zu verringern, sondern auch um deine Trainingsleistungen zu verbessern. Mark Verstegen, der Fitnesstrainer der deutschen Fußball-Nationalmannschaft, zeigt uns hier kurz, wie ein Aufwärmtraining der Weltmeister … [Read more...]
CrossFit – Training für die ganz Harten
Inhaltsübersicht Was ist CrossFit® Was erwartet dich beim CrossFit® Was bietet Dir CrossFit® Für wen ist CrossFit® geeignet Häufige Fehler beim CrossFit® Fazit - Was bringt Dir CrossFit® Es gilt als „das härteste Workout der Welt“: CrossFit®, das … [Read more...]
Vibrationstraining – Kannst du dein Fett einfach wegschütteln?
Einfach auf die Vibrationsplatte stellen, ein paar Minuten später wieder absteigen und aussehen wie ein Top-Sportler? Nun, ganz so leicht ist das Body-Shaping auch mit dem Vibrationstraining leider nicht. Doch das Training auf der Platte bietet dir dennoch interessante Möglichkeiten, dein … [Read more...]
Les Mills – Was steckt hinter BODYPUMP, BODYCOMBAT und Co.?
Inhaltsübersicht BODYATTACK™ BODYBALANCE™ BODYCOMBAT™ BODYJAM™ BODYPUMP™ LMI STEP™ BODYVIVE™ CXWORX™ RPM™ SH’BAM™ Les Mills steht für abwechslungsreiche und spaßbringende Fitnesskurse, die du in … [Read more...]
Eiweiß nach dem Training – wie dir Proteine beim Muskelaufbau helfen
Gestählte Oberarme, ein flacher Bauch. Was bei Popeye mit einer Dose Spinat klappt, ist für uns harte Arbeit. Neben gezieltem Muskelaufbautraining spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Traumfigur. Das Zaubermittel dabei heißt Eiweiß. Viele … [Read more...]
Post-Workout-Shake selber machen – mit diesem Rezept klappt’s!
Der Post-Workout-Shake hilft dir, das beste Ergebnis aus deinem Training herauszuholen. Daher haben wir hier ein leckeres Rezept für dich zusammengestellt, wie du deinen Post-Workout-Shake selber machen kannst. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung solltest du täglich 0,66 bis 0,83 Gramm … [Read more...]
Post-Workout-Shake – Was ist dran an der “Wunderwaffe” zum Muskelaufbau?
In Hinblick auf Kraftzuwachs und Muskelwachstum gilt der Shake nach dem Training unbestritten als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut Ernährungsexperten und Sportwissenschaftlern ist die Zeitspanne unmittelbar nach dem Training tatsächlich optimal dazu geeignet, die trainierten … [Read more...]