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Muskelaufbau

Erfahre alles rund um das Thema Muskelaufbau. Von einfachen Tipps über Rezepte bis hin zu allem Wissenswerte rund um den Muskelaufbau.

Creatin Einnahme Muskelaufbau und Nebenwirkungen

Creatin – Alles, was du wissen musst, von der Wirkung bis zum Kaufen

Die Einkaufsregale und Online-Shops sind voll mit Nahrungsergänzungsmitteln. Produkte mit kryptischen Inhaltsstoffen wie Creatin (Kreatin, Creatin-Monohydrat oder auch Creapure®) versprechen motivierten Sportlern unglaubliche Kraftsteigerungen und schnellen Muskelaufbau. Aber ist das wirklich möglich? Die wenigsten Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich notwendig, dennoch erleichtern sie häufig die ausreichende Zufuhr an wichtigen Nährstoffen und können dir, richtig eingesetzt, beim Erreichen …

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Wir erklären dir, warum Krafttraining für Frauen wichtig ist und warum du unbedingt mit Gewichten trainieren solltest, um einen straffen Körper zu bekommen.

Krafttraining für Frauen – Warum Frauen mit Gewichten trainieren sollten

Es ist ein häufiges Bild in den Fitnessstudios: Der Freihantelbereich wird hauptsächlich von Männern genutzt, während sich Frauen lieber auf den Cardio-Geräten verausgaben. Falls auch du bisher eher zu den Vertreterinnen der Cardio-Fraktion gehört hast, solltest du diesen Artikel unbedingt lesen. Denn es gehört wohl zu den weitverbreitetsten Irrglauben unter Frauen, dass die straffen und …

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HIT-Training bietet Dir maximale Trainingserfolge bei einem minimalem Zeiteinsatz. Wir verraten Dir, was hinter dem High-Intensity-Training steckt.

HIT-Training – Mit minimalem Zeiteinsatz zu maximalen Erfolgen

Du hast keine Zeit für lange Trainingseinheiten, sondern möchtest dein Training lieber effektiv gestalten, um nicht zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen? Dann könnte das HIT Training etwas für dich sein, denn das Trainingskonzept steht für harte, intensive und kurze Trainingseinheiten, die dich und deinen Körper enorm fordern und schnelle Erfolge liefern sollen. …

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Klimmzüge - Trainieren den Rücken und vieles mehr

Klimmzüge – Trainieren den Rücken und vieles mehr

Der Klimmzug ist neben dem Liegestütz der Klassiker im Bodyweight-Training und wohl kaum ein Kraftsportler definiert sich nicht über die Anzahl seiner erreichten Klimmzüge. Somit ist der Klimmzug aus keinem Fitnessstudio oder Home Gym mehr wegzudenken. Mittlerweile trauen sich auch immer mehr Frauen an die Klimmzugstange, denn das Gerücht, Frauen könnten aus anatomischen Gründen keine …

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Du möchtest trainieren wie unsere Fußball-Weltmeister? Kein Problem! Was unsere Fußballer können, kannst Du schon lange. Probier das Weltmeister-Workout!

Dein Weltmeister-Workout für zuhause

Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Nicht nur, um dein Verletzungsrisiko zu verringern, sondern auch um deine Trainingsleistungen zu verbessern. Mark Verstegen, der Fitnesstrainer der deutschen Fußball-Nationalmannschaft, zeigt uns hier kurz, wie ein Aufwärmtraining der Weltmeister aussieht. Viele der Übungen kommen dir bestimmt aus den Fernsehübertragungen bekannt vor. Und das Beste daran, laut Mark …

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Crossfit-Training gilt als das härteste der Welt. Wir erklären Dir, was Dich beim Crossfit erwartet und worauf Du unbedingt achten solltest.

CrossFit – Training für die ganz Harten

Inhaltsübersicht Was ist CrossFit® Was erwartet dich beim CrossFit® Was bietet Dir CrossFit® Für wen ist CrossFit® geeignet Häufige Fehler beim CrossFit® Fazit – Was bringt Dir CrossFit® Es gilt als „das härteste Workout der Welt“: CrossFit®, das Trainingsprogramm, das angeblich die fittesten Menschen der Welt hervorbringt, ist in den USA längst zu einer Massenbewegung …

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Vibrationstraining verspricht schnelle Erfolge bei geringem Zeiteinsatz. Wir erklären Dir, was Dich beim Training auf der Vibrationsplatte erwartet.

Vibrationstraining – Kannst du dein Fett einfach wegschütteln?

Einfach auf die Vibrationsplatte stellen, ein paar Minuten später wieder absteigen und aussehen wie ein Top-Sportler? Nun, ganz so leicht ist das Body-Shaping auch mit dem Vibrationstraining leider nicht. Doch das Training auf der Platte bietet dir dennoch interessante Möglichkeiten, dein Krafttraining zu ergänzen und ordentlich Zeit zu sparen. Wir erklären dir, was hinter dem …

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Les Mills steht für abwechslungsreiche Fitnesskurse mit hohem Spaßfaktor. Wir erklären Dir, was hinter BODYPUMP, BODYCOMBAT und Co. steckt.

Les Mills – Was steckt hinter BODYPUMP, BODYCOMBAT und Co.?

Inhaltsübersicht BODYATTACK™ BODYBALANCE™ BODYCOMBAT™ BODYJAM™ BODYPUMP™ LMI STEP™ BODYVIVE™ CXWORX™ RPM™ SH’BAM™ Les Mills steht für abwechslungsreiche und spaßbringende Fitnesskurse, die du in vielen Fitnessstudios besuchen kannst. In unserem Artikel möchten wir dir einen kleinen Überblick über die aktuellen Les Mills-Kurse geben. BODYATTACK™ Kurzbeschreibung BODYATTACK™: BODYATTACK™ ist ein sportinspirierte Cardio-Workout, bei dem du deine Kraft …

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Eiweiß nach dem Training – wie Dir Proteine beim Muskelaufbau helfen

Eiweiß nach dem Training – wie dir Proteine beim Muskelaufbau helfen

Gestählte Oberarme, ein flacher Bauch. Was bei Popeye mit einer Dose Spinat klappt, ist für uns harte Arbeit. Neben gezieltem Muskelaufbautraining spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Traumfigur. Das Zaubermittel dabei heißt Eiweiß. Viele Nahrungsergänzungsmittel setzen darauf und versprechen durch Eiweißpulver optimale Ergebnisse in kurzer Zeit. Aber stimmt das wirklich? …

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Der Post-Workout-Shake nach dem Training ist wichtig. Rezept zum Post-Workout-Shake selber machen

Post-Workout-Shake selber machen – mit diesem Rezept klappt’s!

Der Post-Workout-Shake hilft dir, das beste Ergebnis aus deinem Training herauszuholen. Daher haben wir hier ein leckeres Rezept für dich zusammengestellt, wie du deinen Post-Workout-Shake selber machen kannst. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung solltest du täglich 0,66 bis 0,83 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Falls du das besonders genau kontrollieren möchtest, solltest …

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Wir verraten Dir, warum der richtige Post-Workout-Shake nach dem Training so wichtig für Deinen Muskelaufbau ist und welche Zutaten er beinhalten sollte.

Post-Workout-Shake – Was ist dran an der “Wunderwaffe” zum Muskelaufbau?

In Hinblick auf Kraftzuwachs und Muskelwachstum gilt der Shake nach dem Training unbestritten als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut Ernährungsexperten und Sportwissenschaftlern ist die Zeitspanne unmittelbar nach dem Training tatsächlich optimal dazu geeignet, die trainierten Muskelgruppen in Hinblick auf ihr Wachstum ernährungstechnisch zu unterstützen. Warum ist das so? Was ist dran am Mythos “Shake …

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