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Die besten Rückenübungen für Zuhause

Rückenübungen » Die 7 besten Rückenübungen für Zuhause

Rückenprobleme gehören zu den am häufigsten genannten Beschwerden von Erwachsenen jeglichen Alters. Obwohl die Ursachen sehr verschieden sein können, ist die Lösung meistens sehr einfach: Sport und sinnvolle Rückenübungen für eine gestärkte Rückenmuskulatur. Weitere Möglichkeiten zur Linderung von Verspannungsschmerzen Doch welche Übungen lassen sich auch zuhause und ohne Geräte ausführen? Wir zeigen dir die besten …

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Aufwärmübungen - Für ein gesundes und effektives Training

Aufwärmübungen – Für ein gesundes und effektives Training

Du trainierst regelmäßig zuhause oder machst Krafttraining im Fitnessstudio? Aber achtest du dabei auch auf die ausreichende Erwärmung mit Aufwärmübungen? Häufig erliegen wir dem Irrglauben, genau an diesem Punkt ein paar Minuten Zeit einsparen zu können. Doch zahlen sich diese in das Aufwärmen investierten Minuten in der Regel aus. Nicht nur, weil du die Gefahr, …

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Vorgebeugtes Rudern mit Lang- und Kurzhantel

Vorgebeugtes Rudern – Mit der Hantel zum starken Rücken

Frauen bewundern ihn und Männer wollen ihn haben, den starken Rücken. Denn ein starker Rücken schützt nicht nur vor Schmerzen, sondern sieht auch gut aus. Außerdem ist eine gut ausgeprägte Rückenmuskulatur ein wesentlicher Bestandteil, wenn du dir für deinen Oberkörper die legendäre V-Form wünschst. Da die Rückenmuskulatur ein Verbund von vielen Muskeln ist, die individuelle …

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Gymnastikball - Übungen für mehr Dynamik, Kraft und Stabilität

Gymnastikball – Übungen für mehr Dynamik, Kraft und Stabilität

Du möchtest nicht immer nur an engen Kraftgeräten sitzen oder mit Hanteln trainieren? Du suchst eine neue Herausforderung, die Dynamik, Kraft und Stabilität vereint? Dann ist der Gymnastikball genau das Richtige für dich. Die Effektivität und eine nahezu unerschöpfliche Übungsauswahl machen den Gymnastikball zu einem Must-have in deinem Trainingsrepertoire. Wir zeigen dir dieses Sportgerät aus …

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Der Unterarmstütz - oder auch Plank genannt - ist eine statische Übung, die deine Bauchmuskulatur trainiert und leicht durchzuführen ist

Unterarmstütz – Wie die Plank dein Training bereichert

Häufig unterliegen wir dem Irrglauben, dass Fitness-Übungen kompliziert und aufwendig sein müssten, damit sie funktionieren. Dabei sind es häufig die “einfachen” Übungen, die wir nur allzu gern ignorieren, obwohl sie eine Bereicherung für unser Trainingsprogramm darstellen und durch ihre Einfachheit zudem gut im Alltag umzusetzen sind. Eine dieser Übungen, die wir zwar schon tausendfach gesehen, …

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Der Hampelmann trainiert deine Ausdauer an und bringt viel Spaß. Wir erklären dir, wie du die Jumping Jacks in dein Training einbaust.

Hampelmann – Die Fitnessübung, die Ausdauer und Spaß bringt

Erinnerst du dich auch an die lustige Übung aus dem Sportunterricht bei der du hüpfend die Hände über dem Kopf zusammengeklatscht hast und viel Spaß hattest? Richtig, wir sprechen von Hampelmännern. Aber nur, weil du die Übung bereits im Kindesalter beherrscht hast, soll es nicht heißen, dass sich diese Übung nicht auch wunderbar für dein …

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Mountain Climbers - Fit mit der Bergsteigerübung

Mountain Climbers – Fit mit der Bergsteiger-Übung

Du möchtest Abwechslung in dein Training bringen und die ein oder andere Übung durch eine spannende Alternative ersetzen? Dann bieten sich komplexe Übungen an, bei denen du gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Dies hat den Vorteil, dass die Übung zwar sehr fordernd, dafür aber auch wunderbar zeitsparend ist. Eine dieser “Alleskönner”-Übungen ist der Mountain Climber, …

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Crunches gehören zu den klassischen Bauchmuskelübungen für ein starkes Six-Pack

Crunches – Der Klassiker für dein Six-Pack

Woran denken wohl die meisten Menschen, wenn es darum geht, einen flachen Bauch mit Six-Pack zu trainieren? Richtig, an Sit-ups! Dabei sind diese gar nicht die beste Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Deutlich besser schlägt sich da schon die Übung, die den meisten als Zweites in den Sinn kommt: Crunches. Zugegeben, vielen ist oft …

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Sit-ups richtig machen – Wirklich die beste Bauchmuskelübung?

Sit-ups richtig machen – Sind sie wirklich die beste Bauchmuskelübung?

Wenn es darum geht, die Bauchmuskeln zu trainieren, denken die meisten Menschen in erster Linie an Sit-ups. Was die meisten wohl aber nicht wissen, ist, dass du mit Sit-ups gar nicht hauptsächlich deine Bauchmuskulatur trainierst. Dennoch sind Sit-ups eine sinnvolle Übung, die durchaus einen Platz in deinem Trainingsplan verdient haben. Wir erklären dir, worauf du …

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Ausfallschritte - Bodyweight Training für knackigen Hintern

Ausfallschritte – Mit großen Schritten Richtung Knackpo

Du bist auf der Suche nach einer Übung, die so einfach wie effektiv ist und dir zu einem knackigen Hintern und definierten Oberschenkeln verhilft? Außerdem würdest du sie gern zuhause und ohne zusätzliches Equipment ausführen können? Dann solltest du jetzt weiterlesen, denn wir haben die Lösung für dich. Egal ob beim Yoga, beim Fitnesstraining oder …

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Bankdrücken gehört zu den drei Grundübungen im Krafttraining und trainiert deine Arm- und Brustmuskulatur. Wir erklärend dir die richtige Technik.

Bankdrücken – Der Klassiker für eine starke Brust und straffe Arme

Das Bankdrücken ist mit Sicherheit die beliebteste Übung zum Aufbau einer massiven Brust und unter Männern vielleicht sogar die beliebteste Kraftübung überhaupt. Von Frauen jedoch wird das Bankdrücken bislang leider häufig sträflich ignoriert. Doch auch Frauen tun gut daran, das Bankdrücken zur Stärkung der Brustmuskulatur in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Durch den Trainingsreiz auf den Trizeps …

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