Rückenprobleme gehören zu den am häufigsten genannten Beschwerden von Erwachsenen jeglichen Alters. Obwohl die Ursachen sehr verschieden sein können, ist die Lösung meistens sehr einfach: Sport und sinnvolle Rückenübungen für eine gestärkte Rückenmuskulatur. Doch welche Übungen lassen sich auch … [Read more...]
Aufwärmübungen – Für ein gesundes und effektives Training
Du trainierst regelmäßig zuhause oder machst Krafttraining im Fitnessstudio? Aber achtest du dabei auch auf die ausreichende Erwärmung mit Aufwärmübungen? Häufig erliegen wir dem Irrglauben, genau an diesem Punkt ein paar Minuten Zeit einsparen zu können. Doch zahlen sich diese in das Aufwärmen … [Read more...]
Vorgebeugtes Rudern – Mit der Hantel zum starken Rücken
Frauen bewundern ihn und Männer wollen ihn haben, den starken Rücken. Denn ein starker Rücken schützt nicht nur vor Schmerzen, sondern sieht auch gut aus. Außerdem ist eine gut ausgeprägte Rückenmuskulatur ein wesentlicher Bestandteil, wenn du dir für deinen Oberkörper die legendäre V-Form … [Read more...]
Dips – Bye bye Winkearm
Kennst du diese Übungen, die so unglaublich leicht aussehen, dass man dazu verleitet wird, vollmundig zu behaupten "Ach, das kann ich auch!", um dann aber schnell mit hochrotem Kopf feststellen zu müssen, dass es dann doch nicht ganz so leicht ist, wie es aussieht? Um dir peinliche Auftritte im … [Read more...]
Gymnastikball – Übungen für mehr Dynamik, Kraft und Stabilität
Du möchtest nicht immer nur an engen Kraftgeräten sitzen oder mit Hanteln trainieren? Du suchst eine neue Herausforderung, die Dynamik, Kraft und Stabilität vereint? Dann ist der Gymnastikball genau das Richtige für dich. Die Effektivität und eine nahezu unerschöpfliche Übungsauswahl machen … [Read more...]
Unterarmstütz – Wie die Plank dein Training bereichert
Häufig unterliegen wir dem Irrglauben, dass Fitness-Übungen kompliziert und aufwendig sein müssten, damit sie funktionieren. Dabei sind es häufig die "einfachen" Übungen, die wir nur allzu gern ignorieren, obwohl sie eine Bereicherung für unser Trainingsprogramm darstellen und durch ihre … [Read more...]
Hampelmann – Die Fitnessübung, die Ausdauer und Spaß bringt
Erinnerst du dich auch an die lustige Übung aus dem Sportunterricht bei der du hüpfend die Hände über dem Kopf zusammengeklatscht hast und viel Spaß hattest? Richtig, wir sprechen von Hampelmännern. Aber nur, weil du die Übung bereits im Kindesalter beherrscht hast, soll es nicht heißen, … [Read more...]
Mountain Climbers – Fit mit der Bergsteiger-Übung
Du möchtest Abwechslung in dein Training bringen und die ein oder andere Übung durch eine spannende Alternative ersetzen? Dann bieten sich komplexe Übungen an, bei denen du gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Dies hat den Vorteil, dass die Übung zwar sehr fordernd, dafür aber … [Read more...]
Crunches – Der Klassiker für dein Six-Pack
Woran denken wohl die meisten Menschen, wenn es darum geht, einen flachen Bauch mit Six-Pack zu trainieren? Richtig, an Sit-ups! Dabei sind diese gar nicht die beste Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Deutlich besser schlägt sich da schon die Übung, die den meisten als Zweites in den Sinn … [Read more...]
Sit-ups richtig machen – Sind sie wirklich die beste Bauchmuskelübung?
Wenn es darum geht, die Bauchmuskeln zu trainieren, denken die meisten Menschen in erster Linie an Sit-ups. Was die meisten wohl aber nicht wissen, ist, dass du mit Sit-ups gar nicht hauptsächlich deine Bauchmuskulatur trainierst. Dennoch sind Sit-ups eine sinnvolle Übung, die durchaus einen … [Read more...]
Ausfallschritte – Mit großen Schritten Richtung Knackpo
Du bist auf der Suche nach einer Übung, die so einfach wie effektiv ist und dir zu einem knackigen Hintern und definierten Oberschenkeln verhilft? Außerdem würdest du sie gern zuhause und ohne zusätzliches Equipment ausführen können? Dann solltest du jetzt weiterlesen, denn wir haben die Lösung … [Read more...]
Bankdrücken – Der Klassiker für eine starke Brust und straffe Arme
Das Bankdrücken ist mit Sicherheit die beliebteste Übung zum Aufbau einer massiven Brust und unter Männern vielleicht sogar die beliebteste Kraftübung überhaupt. Von Frauen jedoch wird das Bankdrücken bislang leider häufig sträflich ignoriert. Doch auch Frauen tun gut daran, das Bankdrücken … [Read more...]