Ein Home Gym ist die perfekte Alternative für alle, die keine Lust oder Zeit haben in ein Fitnessstudio zu gehen.
Wer nicht nur Liegestütze und Kniebeugen machen will, findet in diesem Artikel unsere drei Must-haves für das Training zuhause.
Inhalt
Keine Lust zu lesen?
Das wichtigste in Kürze
- Der größte Vorteil eines eigenen Home Gyms ist, dass du jederzeit trainieren kannst und dir den Weg ins Fitnessstudio sparst.
- Ein gut eingerichtetes Home Gym braucht etwa 2 m² Stellfläche und kostet ungefähr so viel wie eine Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio.
- Für den Start empfehlen wir dir ein , eine Hantelbank* und eine Klimmzugstange*.
Du willst schon ein paar mehr Infos und willst auch wissen, warum wir dir genau diese Geräte empfehlen?
Dann geht es hier weiter.
Die richtige Ausstattung für dein Home Gym
Die Fläche für dein Home Gym
Beschränkst du dich auf die absoluten Basics, kann ein Home Gym auf ca. 2m² (2 m x 1 m) eingerichtet werden. Auf der Fläche müssen eine klappbare Hantelbank und ein Paar Kurzhanteln platz haben.
Für die Klimmzugstange gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder du schraubst sie dauerhaft an die Wand oder Decke oder du hängst sie während des Trainings in die Tür und sie verschwindet danach wieder im Schrank.
Kurzhanteln für dein Home Gym
Ein gutes Paar Kurzhanteln sind die Grundlage für ein effektives Training zuhause. Sie eignen sich für verschiedene Trainingsziele wie Muskelaufbau und Kraftausdauer. Außerdem sind Kurzhanteln platzsparend und vielseitig einsetzbar. Es gibt unzählige Kurzhantel Übungen.
Wir empfehlen dir ganz klar variable Kurzhanteln mit einem Stangendurchmesser von 30 mm. Das ist die Standardnorm und du findest zusätzliche Gewichte in jedem Online-Shop. Unsere Empfehlung für den Start sind mindestens 10 kg pro Seite, besser 15 kg.
Mehr über die Auswahl der richtigen Kurzhanteln findest du hier.
Kaufempfehlung Kurzhanteln
*Letzte Aktualisierung am 27.03.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Hantelbank für dein Home Gym
Neben den Kurzhanteln solltest du dir auch eine passende Hantelbank zulegen. Übungen wie Bank- und Schrägbankdrücken sind z.B. ohne Hantelbank nur schwer möglich.
Bei der Auswahl deiner Hantelbank solltest du die Belastbarkeit, die Standfestigkeit, die Verstellmöglichkeiten und den Platzbedarf beachten.
Unsere Kaufempfehlung ist bis 600 kg belastbar, bietet zahlreiche Verstellmöglichkeiten und ist als klappbare Variante besonders platzsparend.
Hinweis: Einige Modelle sind nur bis 120 kg belastbar. Das halten wir für zu wenig, denkt man daran, dass nicht nur der Trainierende, sondern auch die Hanteln Gewicht auf die Bank bringen.
Kaufempfehlung Hantelbank
*Letzte Aktualisierung am 26.03.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Klimmzugstange für dein Home Gym
Auch wenn du bisher noch keine Klimmzüge schaffst, ist eine Klimmzugstange das optimale Trainingsgerät, um einen starken Rücken aufzubauen.
Es gibt zwei Arten von Klimmzugstange. Klimmzugstangen, die du fest in die Wand oder Decke verschraubst und Klimmzugstangen, die du an einer Tür befestigst.
Auch wenn fest verschraubte Klimmzugstangen deutlich mehr aushalten, würden wir dir für den Anfang eine Klimmzugstange für den Türrahmen empfehlen.
Eine qualitativ hochwertige Klimmzugstange für den Türrahmen reicht für die meisten vollkommen aus. Nur wenn du über 120 kg wiegst oder mit viel Zusatzgewicht trainieren möchtest, brauchst du eine festverschraubte Klimmzugstange.
Kaufempfehlung Klimmzugstange
*Letzte Aktualisierung am 16.04.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
An dieser Stelle hast du praktisch ein fertiges Home Gym. Natürlich kann man das Ganze noch mit zahlreichen Möglichkeiten erweitern und vergrößern, für den Anfang ist das aber nicht notwendig. Ein paar Ideen, wie das aussehen könnte, findest du folgend.
Optionale Ausstattung für dein Home Gym
Bodenschutzmatten für dein Home Gym
Mit Schutzmatten kannst du deinen Boden vor Kratzern, Schrammen und Dellen schützen. Außerdem sind Qualitätsmatten geräuschdämmend und du schonst die Nerven deiner Nachbarn.
Kaufempfehlung Bodenschutzmatten
*Letzte Aktualisierung am 28.03.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Springseil für dein Home Gym
Wenn du ausreichend Platz hast und dein Trainingsraum z.B. in der Garage einrichtest, kann ein Springseil ein gute Ergänzung sein. Seilspringen ist ein tolles Konditionstraining und kann gut in dein Aufwärmprogramm integriert werden.
Kaufempfehlung Springseil
*Letzte Aktualisierung am 5.04.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Home Gym FAQ
Wie motiviere ich mich im Home Gym?
Bei der Einrichtung deines eigenen Fitnessraums ist die Motivation groß, doch was macht man, damit das auch so bleibt.
Standard Tipps wie Musik, ein Fernseher mit motivierenden Clips sind nett, helfen aber nicht wirklich beim Dranbleiben.
Wichtiger ist es, dass du dir Routinen schaffst und konkrete Ziele setzt, die du kontrollierst. Ein gutes Ziel wäre es z.B. die nächsten drei Wochen Montag, Mittwoch und Freitag in deinem Home Gym zu trainieren. Dabei ist es wichtig, dass du dieses Vorhaben umsetzt, egal ob es nur zehn Minuten oder eine Stunde Training sind.
Hast du das geschafft, nimm dir das nächste Ziel vor. Trainiere die drei Monate lang – Montag, Mittwoch und Freitag. Schaffst du es drei Monate am Ball zu bleiben, wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit eine echte Gewohnheit aus deinem Training gemacht haben.
Die Tage und Häufigkeit kannst Du natürlich an deinen Alltag anpassen. Solltest du einmal eine Trainingseinheit ausfallen lassen, gehe nicht zu Hart mit dir ins Gericht und wirf die Flinte ins Korn, bleib einfach dran.
Fazit: Home Gym
Zusammengefasst ist der eigene Kraftraum eine gute Alternative zum Fitnessstudio, das du dir platzsparend zu Hause einrichten kannst.
Für ein effektives Training zu Hause brauchst du:
- Ein Paar variable Kurzhanteln
- Eine verstellbare Hantelbank
- Eine Klimmzugstange
Möchtest du deinen Boden und deine Nachbarn schonen empfiehlt sich zusätzlich ein Bodenschutz.
Einen gutes Home Gym kannst du schon für 200 € bis 500 € einrichten. Das ist vergleichbar mit der Jahresmitgliedschaft in einem discount bzw. klassischen Fitnessstudio.
Die Grundausstattung für dein Home Gym auf einen Blick
*Letzte Aktualisierung am 16.04.2024 / alle Links sind Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Titelbild: ©Depositphotos_IgorVetushko_233077434
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