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Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen

Schlaf hilft beim Abnehmen

Jeder, der sich schon einmal mit dem Thema abnehmen beschäftigt hat, kennt sicherlich die grundlegende Regel: Mehr Bewegung und weniger Kalorien bringen den Abnehmerfolg. Doch vielleicht gibt es doch noch einen weiteren Faktor, der den Gewichtsverlust beeinflussen kann: ausreichend Schlaf.

Ein kürzlich erschienener Kommentar im Canadian Medical Association Journal behauptet, dass ausreichender Schlaf hilft, die Kilos zu kontrollieren.1

Also eine Diät im Schlaf?

Die Wissenschaftler haben verschiedene Studien zum Thema Schlaf und Gewichtsmanagement verglichen und konnten einen Zusammenhang finden: Je länger die Studienteilnehmer schliefen, desto effektiver und erfolgreicher waren ihre Abnehmbemühungen.2

Auch eine weitere Studie konnte diese Erkenntnis bestätigen. Über eine Studiendauer von 6 Jahren konnte festgestellt werden, dass bei einem Wechsel von weniger als 6 Stunden Schlaf zu einer Schlafdauer von 8 Stunden eine geringere Gewichtszunahme zu beobachten war.3

Doch was passiert in unserem Körper, wenn wir zu wenig schlafen?

Natürlich wurden auch die zugrundeliegenden Mechanismen beleuchtet, um erklären zu können, warum unser Körper bei Schlafmangel eher an Fett zulegt. Ein Schlafmangel – d.h. weniger als 7 Stunden Schlaf – kann Prozesse im Gehirn in Gang setzen, die für einen verstärkten Appetit und eine Gewichtszunahme verantwortlich sind.4, 5 Es ist also eine Kettenreaktion, die sich in Gang setzt: Zu wenig Schlaf führt zu einem erhöhten Appetit, der uns dazu verleitet, mehr als nötig zu essen. Diese (zusätzliche) Nahrung wird verstärkt vom Körper aufgenommen und eingelagert und führt zu einer Gewichtszunahme.

Die richtige Schlafdauer hält uns gesund

Die Ergebnisse belegen, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsmanagement gibt. Wir können also daraus ableiten, dass ein ausreichender Schlaf wichtig ist, um gesund zu bleiben und Übergewicht zu vermeiden. Das soll uns aber nicht dazu verleiten, uns nicht mehr aus unserem Bett zu bewegen. Denn auch zu viel Schlaf – also mehr als 12 Stunden – birgt wiederrum seine Risiken.

Was können wir daraus lernen?

Ausreichend Schlaf kann uns dabei helfen, Übergewicht zu vermeiden. Experten empfehlen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf als optimale Schlafdauer. Neben einer Gewichtszunahme gibt es natürlich noch weitere negative Auswirkungen von Schlafmangel, wie z.B. Konzentrationsschwierigkeiten, die unser Leben beeinträchtigen. Es lohnt sich also auf jeden Fall, seinem Körper genügend Schlaf zu gönnen und erspart unnötigen Stress am Tage.

Zitierte Arbeiten:

  1. Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial, Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, et al. Obesity (Silver Spring), 2012;20:1419-25.
  2. Longer sleep duration associates with lower adiposity gain in adult short sleepers, Chaput JP, Després JP, Bouchard C, et al. International Journal of Obesity (London), 2012;36:752-6.
  3. Insuficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity, Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al. Annals of International Medicine, 2010;153:435-41
  4. Acute sleep deprivation enhances the brain’s response to hedonic food stimuli: an fMRI study. Benedicts, C., Brooks, S.J., O’Daly, O.G., et al. Department of Neuroscience, Uppsala University, Uppsala, Sweden. The Journal of Endocrinology and Metabolism, 2012 Mar;97(3):E443-7. Epub 2012 Jan 18.
  5. Adequate sleep to improve the treatment of obesity, Chaput J-P, Tremblay, A. Canadian Medical Association Journal, 2012.

Bildnachweis: ®Depositphotos_11836737_eric1513

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1 Kommentar zu „Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen“

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